Programme du Vendredi

Bonjour à tout ceux qui me lisent!

Aujourd'hui c'est le vendredi, et comme la tradition l'exige, on bouffe du poisson à midi. Donc saumon, excellente source d'oméga 3 + hareng la meilleure source de créatine sur Terre avec des aliments légumes à la vapeur!

Aujourd'hui c'est aussi pour moi le jour d'entrainement des Triceps, Biceps dans une moindre mesure, et le grand groupe musculaire des dorsaux!

Une fois à la salle de gym, un échauffement de 5-10 minutes pour élever la température du corps, puis ruée sur les machines à Triceps!

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Programme Triceps:

-Dips

-Triceps à la poulie haute, mains en pronation

-puis la même chose sauf les mains en suspination

-une machine pour Triceps!

Programme Biceps:

-Curl barre

-Curl alterné

-Curl à la poulie basse

Programme Dorsaux:

-Tirage-nuque à la poulie haute

-Tirage-poitrine à la poulie haute

-Tirage à la poulie basse prise serrée

-Une machine "Rameur"

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Voici pour aujourd'hui, c'est une séance assez éprouvante!

Il faut remarquer la prise de Whey Isolate au début et à la fin de l'entrainement + BCAA!

Bonne soirée à tous, merci de m'avoir lu!