mardi 26 octobre 2010

Programme Lundi!

Bonjour à tous!

Nous sommes le Mardi 26/10/2010 et je fais le programme de musculation du Lundi 25, car hier je n'ai pas eu le temps de créer un nouveau message!

C'était une séance pour pectoraux + biceps.... je fais travailler les pecs sur 4 exercices et les biceps sur trois, car je travaille les biceps aussi le vendredi!

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Donc en gros ça donne ce qui suit:

Pectoraux:

- Développé incliné avec haltères 4 séries de 12
- Développé couché avec haltères 4 séries de 10-12
- Ecarté debout à la poulie vis-à-vis 4 séries de 8-12
- Pull-over 4 séries de 8-12

Biceps:

- Machine Larry Scott 4 séries de 12
- Curl à la poulie 4 séries de 12
- Curl concentré 4 séries de 8-12

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Je précise que niveau poids j'ai perdu du lest: je suis maintenant à 101,8kg de poids de corps!

Bien à vous, et à bientôt j'espère!

samedi 23 octobre 2010

Programme d'entrainement exceptionnel du Samedi!

Bonsoir à tous!

exceptionnellement j'ai fait un séance de musculation aujourd'hui Samedi 23 Octobre 2010. Etant donné que je n'ai pas eu ma dose de caféine avant cet entrainement, niveau motivation c'était pas génial.... et ça c'est répercuté sur la séance entière.... je n'ai pas fait de cardio, contrairement à ce que j'avais projeté de faire, donc j'avais par dessus tout un sentiment de culpabilité.... bref

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Donc voici le programme que j'ai suivi aujourd'hui pour les abdominaux:
- Relevé du buste au banc incliné (partie supérieure des abdos!)
- Crunch à la machine * 2 (ça veut dire sur deux machines différentes!)
- Relevé des genoux à la chaise abdominale (pour la partie inférieure des abdos)
- Flexion latérale du buste au banc (pour les obliques)
- Crunch de travers (pour les obliques)

5 minutes de cardio (alors que j'en avais prévu au début 45!)

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Cela faisait en gros une séance de 30-45 minutes, soit la moitié d'une séance complète du Lundi (Pectoraux-Biceps).... je mets tout ces résultats médiocres de la journée sur le compte du manque de caféine (^^ on dirait un toxico) et donc de pêche!
J'espère que Lundi je serais plus performant, que ce soit du côté muscul que de cardio!

Au revoir à tous et bonne soirée de Samedi!

vendredi 22 octobre 2010

SCZ (SChiZophrénie) 1/2

Bonsoir à tous!

je vais parler maintenant d'une maladie méconnue mais pourtant réelle: la schizophrénie (appelée naguère démence précoce).... pourquoi vais je en parler? je vais en parler car il y a beaucoup de fausses idées et de préjugés qui circulent sur cette maladie mentale, ce qui renforce le sentiment d'être "incompris" ou d'être "mis du côté" à ceux qui en sont atteints! Pourtant, c'est une maladie qui se soigne, je connais beaucoup de camarades schizophrènes qui ont l'air tout à fait normaux!

Il s'agit de la première cause d'invalidité chez les jeunes de 15 à 25 ans, c'est la maladie qui coûte la plus chère à l'Etat. Les souffrances de ceux qui en sont atteints ainsi que leurs familles sont énormes.... donc quiconque trouvera un remède à cette maladie rendra un sérieux service à l'humanité!

Cette maladie est caractérisée par deux style de symptômes: les symptômes dits "positifs" c'est les plus flagrants: délire, agitation, hallucinations de toutes sortes et troubles de la pensée....
Les symptômes dits "négatifs" sont moins evidents à distinguer d'une crise d'adolescence ou d'une dépression: apathie, incapacité à ressentir des émotions, clinophilie; c'est ce que les schizophrène fait "en moins" d'où l'expression de symptôme "négatif"....

Il y a différentes formes de la maladie: 

la forme paranoïde, c'est la plus courante, elle se déclenche vers 20-25 ans dans la plupart des cas, et elle est caractérisée par une prédominance des symptômes positifs....
la catatonie: elle n'est pas spécifique de la schizophrénie, ses symptômes sont psychomoteurs, c'est à dire: obéissance automatique, ou au contraire négativisme, écholalie (répetition du mot entendu à la manière d'un perroquet) ou encore grimaces.
puis l'hébéphrénie, c'est la forme la plus appauvrissante de la maladie, les symptômes négatifs sont au premier plan: l'hébéphrène parait quasi-dément.....

Quel est le Vécu du schizophrène? tout dépend de la forme: la plupart n'ont pas conscience de leur maladie pendant les phases dites aigües (de délires et d'hallucinations). Pourtant la souffrance est énorme: les hallucinations et l'angoisse sont écrasantes, le sujet à l'impression d'être prisonnier de son délire: il n'arrive pas à penser à autre chose, en gros il a perdu sa liberté de penser (Automatisme mental, dépersonnalisation et/ou déréalisation), il y a obnubilation de la conscience, focalisation sur le délire, mais pas de désorientation spatio-temporale comme on peut le remarquer dans les confusions mentales.... les capacités de mobilité mentale sont réduites, telle que la concentration, l'insight....

Suite le 23/10/2010

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Programme du Vendredi

Bonjour à tout ceux qui me lisent!

Aujourd'hui c'est le vendredi, et comme la tradition l'exige, on bouffe du poisson à midi. Donc saumon, excellente source d'oméga 3 + hareng la meilleure source de créatine sur Terre avec des aliments légumes à la vapeur!

Aujourd'hui c'est aussi pour moi le jour d'entrainement des Triceps, Biceps dans une moindre mesure, et le grand groupe musculaire des dorsaux!

Une fois à la salle de gym, un échauffement de 5-10 minutes pour élever la température du corps, puis ruée sur les machines à Triceps!

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Programme Triceps:

-Dips
-Triceps à la poulie haute, mains en pronation
-puis la même chose sauf les mains en suspination
-une machine pour Triceps!

Programme Biceps:

-Curl barre
-Curl alterné
-Curl à la poulie basse

Programme Dorsaux:

-Tirage-nuque à la poulie haute
-Tirage-poitrine à la poulie haute
-Tirage à la poulie basse prise serrée
-Une machine "Rameur"

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Voici pour aujourd'hui, c'est une séance assez éprouvante!

Il faut remarquer la prise de Whey Isolate au début et à la fin de l'entrainement + BCAA!

Bonne soirée à tous, merci de m'avoir lu!

jeudi 21 octobre 2010

Accident de musculation + programme du Jeudi

 Bonjour!

Pour cette séance de musculation dédié entièrement aux deltoïdes et les trapèzes, je me suis pris la barre du développé militaire (40kg) en plein sur le nez! Je ne sens rien donc je m'imagine ne pas avoir de blessures!

Sinon c'était une séance très agréable avec un ami, on a fait comme expliqué plus haut, bosser les épaules + trapèzes + abdominaux avec une nouvelle machine diabolique, de torture, qui sollicite le grand-droit et les obliques! On a exécuté ainsi plusieurs machine à fonte et même des exercices à poids du corps!

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Donc mon programme de ce jeudi  21/10/2010 est le suivant:

pour les deltoïdes/trapèzes:

-Elévation latérale des bras avec haltères de 10-12kilos
-Elévation alternée "en avant" ou frontale avec un haltères de 12kg
-Rowing vertical avec barre + 10kg

pour les abdominaux:

-"crunch" à la machine avec poids de 50 à 60kg (travaillant obliques + grand droit)
-Relevé des genoux à la chaise abdominale (abdominaux inférieurs)
-Flexion latérale du buste au banc (obliques)

puis les lombaires:

-extension du buste au banc

C'était ma séance d'aujourd'hui: je varie environ toutes les 3 semaines les exercices, dans le but de "choquer" le muscle!

En vous souhaitant une agréable soirée, bien à vous!

mercredi 20 octobre 2010

Création du blog!

Bonjour à tous!

j'ai crée ce blog le 20/10/2010

j'espère qu'il vous plaira! je vais d'ici quelques jours expliquer mes intérêts par le biais d'un autre message!

Je vous souhaite une bonne fin de Mercredi et à plus tard!